El libro ‘Mujeres de hierro’, de la farmacéutica Marián García y el doctor Javier Butragueño, ofrece pautas para aliviar los sofocos de la menopausia, incluyendo consejos de hidratación para el verano.
El libro Mujeres de hierro (Editorial Planeta), escrito por la doctora en Farmacia Marián García, conocida como Boticaria García, y el doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Javier Butragueño, aborda la menopausia y la perimenopausia con un enfoque divulgativo y científico. La obra, presentada por sus autores como un “abecedario de supervivencia metabólica”, recorre los cambios que experimenta el cuerpo femenino en esta etapa, entre ellos los sofocos, el cansancio, la niebla mental, el insomnio y los cambios de humor.
Según los autores, alrededor del 85% de las mujeres en menopausia refieren sentirse agotadas. Los sofocos se describen como una sensación intensa y repentina de calor en cara, cuello y pecho, que puede acompañarse de sudoración, enrojecimiento cutáneo, palpitaciones o ansiedad leve.
En cuanto a la hidratación, García y Butragueño señalan que la deshidratación dificulta la capacidad del cuerpo para liberar calor, lo que puede intensificar los sofocos. Recomiendan beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día de forma regular, y no esperar a tener sed, ya que en la menopausia la sensación de sed puede llegar tarde o estar “distorsionada”. También mencionan que bebidas como leche, gazpacho, caldos o frutas aportan hidratación.
Para el verano, los autores proponen una “limonada de rescate” elaborada con zumo de limón y hierbabuena fresca. Explican que el limón aporta potasio y vitamina C, y la hierbabuena aporta mentol, que activa los receptores de frío en la boca. Si la sudoración fue muy intensa, aconsejan añadir una pizca de sal a la limonada para retener la hidratación, ya que con el sudor se pierden sales minerales. También sugieren recuperar sodio mediante alimentos como sardinas, marisco, lácteos, aceitunas o caldo.
El libro también recomienda mantener un peso saludable, evitar el exceso de grasa abdominal, realizar ejercicio regular combinando fuerza y cardio moderado, dormir bien, gestionar el estrés, limitar el consumo de alcohol, tabaco y cafeína, vestir en capas y mantener ambientes frescos para reducir la frecuencia e intensidad de los sofocos.